小さいお子さんたちを育てる日々に、睡眠の悩みも抱えていたそう。初回ヒアリングの後、約2週間「活動量計」を着けて生活してもらいました。その結果、やはり夜中に何度も起きてしまっていることが分かりました。結果をもとにカウンセリングを受けたところ、疲れて寝付くまでの時間は非常に短いのですが、途中で何度も起きてしまう日が多いのが特徴だそうです。

眠りのプロ「スリープマスター」のアドバイスは、「入眠前のリラックスタイムを作ること」。ハーブティーやホットミルクを飲んで胃を温めてみたり、明かりを間接照明にしてみたり。入眠前の短時間で体と心を切り替えることで、睡眠の質が変わることもあります。ハーブティーを数種試飲してみると、「味や香りもまろやかで飲みやすい」とご満悦。

体の疲れの原因には、10年以上試行錯誤しているという枕に原因がありそうです。スリープマスターとともに、自分の睡眠スタイルに合ったオーダーメイド枕を試してみました。データによると、左向きで寝ていることが多いそう。高さの合った枕を使用することで、体圧を分散させて腰への負担を減らしつつ、両サイドは横向き寝の際にも肩に負担のかかりにくい、理想的な高さに調整しました。素材には、クッション性に優れた「ソロテックス粒わた」をセレクト。これで、自分だけのオーダーメイド枕が完成です。

「睡眠の悩みは家族以外には相談しにくいもの。同じく悩みのある親にも、ぜひ体験させたいです。今回は枕を試しますが、調子が良さそうなら今度はマットレスも検討したいですね」

活動量計のデータを見ると、睡眠時間はしっかり取れていました。しかし、途中で起きてしまったり、朝早すぎる時間に目覚めてふとんの中でモゾモゾしてしまう時間が多いようです。

スリープマスターのアドバイスは、質を良くするために入眠前だけでなく、家に帰ってからの時間「音楽をかけてリラックスする」こと。普段は自分の好きな音楽をかけていたそうですが、代わりに「究極に眠れるCD」を提案しました。リラックスタイムに心地良い自然音を聴くことで、忙しい仕事から帰宅したあとの、プライベートな時間をより穏やかなひとときにしてくれます。

また、男性には馴染みがない「アロマ」を使うことも併せてアドバイス。ラベンダーやカモミール、ヒノキなどのリラックス効果のある香りは、入眠前におすすめ。ディフューザーなどの要らないミストタイプなら、眠る前に枕元にひと振りするだけなので男性でも手軽に扱えそうです。

「データで見てみると、『やっぱり』と自分で思う部分もあれば、殆どの時間をうつぶせや横向きで寝ていて、寝返りが多かったことなど、新しい発見もありました。今回教えてもらった方法を実践して、睡眠の質を良くしつつ、もっといい一日をスタートできるようになればいいですね」

活動量計のデータを見ると、睡眠時間が短めなものの睡眠の質、睡眠効率が理想的だということがわかりました。いわゆる"ショートスリーパー"で、短い時間でもグッスリと眠れているようです。当初は睡眠の質を心配していたものの、これにはほっと一安心。

寝ている間、寝返りもほとんどしていないことがわかりました。もうひとつの悩みである体の痛みは、マットレスに原因がありそうです。10年以上使っているというマットレスは、経年劣化で体の形にヘタってしまい、体圧をうまく分散できません。今回は、固さの異なるマットレス4種類をお試し。その際、専用の機器を使用して、体圧がどのようにマットレスにかかっているかを比較しました。

比較の結果、ハードタイプのマットレスが自分の体に最も負担がかからないとわかりました。体験でマットレスに横になってみると、寝心地のよさを実感。データも併せて見ることで、マットレス選びの後押しになったようです。

また、昼間の眠気の解消には、アロマミストが効果的。ペパーミントなど目の覚める香りのミストを吹きかけることで、眠気もスッと引いていきます。小さなスプレータイプなので、バッグに入れて持ち歩くにも最適です。

約1時間のカウンセリングを終えて。
「短い時間でも、よく眠れていたとわかったのはうれしかったです。オーダーメイドは少し敷居が高いけれど、それで体の痛みが緩和されるなら安いもの。自分で寝てみたり、測ってみたりできるのは心強いですね」