【第8回】
眠る前は何を考えればいいの？
東京西川の眠りのスペシャリスト集団
「すやすや部」が、
あなたの身近なお悩みにお答えします！
今回のお悩み
横になっても、明日の仕事や将来のことなどあれこれ考えてしまい
だんだん目が冴えてきてしまいます。
ベッドでは何も考えずにと言われても、なかなか難しい…。
おやすみ前にはどう過ごせばいいのか、教えてください。
30代女性Uさん
- 相談者
- 30歳になったばかりなのですが、仕事のことやプライベートのこと、不安や焦りがあって…眠る前に、ついつい考えごとをしてしまうんです。結婚できるかなあとか（笑）。
- すやすや部
- 同世代として、その気持ちわかります！
- 相談者
- 理解者が…（涙）！でもすやすや部の皆さんはぐっすり眠れているんですよね？
お肌のためにも早く眠りたいので、スムーズに眠るコツが知りたいです
- すやすや部
- まず大切なのは、自分だけの入眠儀式を持つこと
- 相談者
- ぎ、儀式ですか…？
- すやすや部
-
ああ、そんなに構えないでください（笑）！
言い換えると、「眠る前の習慣を作る」ということです。
例えば…- 【読書】
- 安心して読める本や、自分の気持ちが落ち着く内容の本をセレクトしてください。初めて読む本や、ハラハラするサスペンスなどは気持ちを高ぶらせるので逆効果。
- 【アロマを楽しむ】
-
まくら元にアロマを垂らしたハンカチを置くなど、ほんのり香る程度が◎。
ストレスを緩和し、リラックスさせる効能が含まれているものも多いため、お気に入りの香りを使いましょう。
- 【キャンドルを灯す】
-
キャンドルの灯りには、モーツァルトの曲と同じく「1/fゆらぎ」という、人をリラックスさせる効果があります。炎のゆらぎが穏やかな気持へと導いてくれます。
火の元に気をつけて、取り入れてみてください。
- 【ストレッチとツボ押し】
-
前にお話した眠りやすくなるツボ押しも効果的。ゆっくり深呼吸しながらやってみてください。
http://nemuri-soudan.jp/nemuri/suyasuya/07.html
- 【考えごとを書き出す】
-
気になることや頭の中にあることを、紙に書き出し整理しましょう。
ポイントは、その紙を寝室に持ち込まないこと！スッキリした状態でおふとんに入ることで、精神的にも落ち着きスッと眠りにつけます。
- 相談者
- わわ、私、毎晩大好きな漫画を読んでハラハラしちゃっていました！
あと、考えごともベッドで日記に書き出していました…
よかれと思っていたことが、意外とマイナスになっていたのかも。
- すやすや部
- 少しのポイントに気をつけるだけで、ぐんとスムーズに眠れると思いますよ。
- 相談者
- 具体的にアドバイスいただけたので、今夜からさっそく試してみます！
- すやすや部
-
ぜひゆっくりおやすみください♪
—FIN—&Freeは眠る際にお使いいただけるオリジナルアロマをご用意。心身をリラックスさせ、ゆったりとしたい夜、すっきりしたい朝にぴったりのアロマです。
