【第3回】
夏休み、お子様の夜更かし対策
東京西川の眠りのスペシャリスト集団
「すやすや部」が、
あなたの身近なお悩みにお答えします！
今回のお悩み
夏休みに入ると、小学生の子どもが夜更かしをしがちです。
早く眠るよう促してもなかなか寝付かないので困っています。
どうすれば早く眠るようになるでしょう？
また、子どもに睡眠不足が良くないとは聞きますが、具体的にはどう影響するのでしょうか？
30代女性M子さん
- 相談者
- 夏休みなどの長期休みに入ると、子どもが夜更かしをしがちなんです。花火大会やキャンプなど、楽しい行事があるので大目に見てしまっているのですが…。
- すやすや部
- 学校がある時期は、そんなに夜更かしはしないんですか？
- 相談者
- はい、学校に行くときは毎日6時半に起きて、22時には眠っています。それが夏休みになると、朝は10時過ぎまで眠っていたり、夜も24時頃までテレビを観ていたり…。宿題もなかなか進まないし、心配なんです。
- すやすや部
- それはあまり良くないですね！
お休みの日でも、寝坊していいのは平日＋2時間までが理想です。それ以上眠ってしまうと、体内時計のリズムが乱れてしまうんですよ。
- 相談者
- やっぱりそうなんですね！なんだか昼間もボーっとしているみたいだし…
- すやすや部
-
お子様にとって睡眠時間は、未発達な脳や身体をつくるうえで欠かせない時間です。
実際に、睡眠時間が不足するとこんなに恐ろしいことが…- ■ 学習した知識の定着力低下
- ■ 注意力散漫
- ■ 情報処理が追いつかずミスが増える
- ■ 成長ホルモンが分泌されにくくなる
その後の人生においても大きな損失となりますので、睡眠時間をしっかりとる必要があります！
- 相談者
- でも、口うるさく注意してもふとんに入らないんです。どうすればいいんでしょうか？
- すやすや部
-
そうですね、なかなか寝付かない場合は、ご両親も一緒の時間に眠るなどして、ご家族の生活サイクルを変えていくことも重要です。
あとは、就寝前にやることを決めておくのもいいですよ。- ■ みんなでストレッチをする
- ■ 眠る前にゆっくりホットミルクを飲む時間を作る
- ■ 読書の時間を作る（ただし、興奮しすぎない穏やかな内容の本）
- 相談者
- 心を落ち着けるのが大切なんですね。いつも眠る直前までゲームをしているので、今日から読書やストレッチにします！
- すやすや部
- ぜひチャレンジしてみてください。
ご家族みなさんで、楽しい夏休みをお過ごしくださいね！
それでは、今夜もぐっすりおやすみなさい♪
—FIN—
