■副交感神経を高めることが重要
夜勤が終わってもなかなか眠れないのは、交感神経が刺激されている状態が続き、副交感神経が優位になっていないからです。
次のような方法でリラックスし、副交感神経を高めましょう。
①寝室の明かりを30ルクス以下に落としてほの暗くする。
②オレンジスイートのアロマを焚く。
③カモミールやラベンダーなどのハーブティを飲む。

■自然なねむりを呼ぶ入眠儀式
入眠までにすることを決め、順番通りにルーティーンで行う「入眠儀式」も安眠に有効です。たとえば、食事、入浴、寝室の明かりを落とす、ストレッチ、ハーブティを飲む、パジャマに着替える、布団に入るといった一連の行動と、その順番を決めて行います。毎日のリズムが整ってくると自然なねむりに結びつきます。

■何といっても大切な寝具選び
肌触りのいい寝具や抱き枕なども、快眠に欠かせないアイテム。
自分に合ったものを見つけましょう。